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又想当个幸福的吃货,又想做个轻盈的少女?
2018-03-02 14:56:51

又想当一个幸福的吃货

又想当一个轻盈的少女

但是鱼与熊掌,真的可以兼得吗?

年一过完,大家的小肚腩普遍圆了一圈

下面教大家如何一边吃一边成为轻盈的少女~

— 01

荤素搭配 

提倡健康饮食,合理搭配!建议大家多吃些青菜和水果蔬菜与肉类的比例掌握在3:1至4:1,这样可以补充身体所需的维生素,而体内多余的脂肪可以通过蔬菜的膳食纤维排出体外。

02 

零食适量

选择适量低热量零食。春节必不可少的就是零食,花生、瓜子、开心果等越吃越香的带壳类干果,这些干果热量非常高,一定要少吃。每日建议大家只吃一小把,也可以和水果一起搭配,这样就不会害怕超量食用啦~

— 03 

【茶替饮品

春节餐桌上通常也聚集着大量的饮品,大部分属于碳酸型和高糖型的饮料,这些可都是增肥利器啊!对于想要保持身材的小伙伴来说,可以选择喝茶来代替饮料。大王推荐菊花茶或普洱茶,清口还解油腻。虽然起不到减肥的效果,但是能减少糖分的摄入。

— 04 

【合理饮食

很多小伙伴都觉得,不吃或者少吃点就会瘦了,大王只想说——天真!不吃东西变瘦只是水分流失造成的假象,而且不吃东西还会造成新陈代谢和免疫力的降低,放心,你还会胖回来的_(:з」∠)_所以想瘦瘦的小伙伴还是要合理饮食才行哦,少食多餐,加以适量的运动,减少脂肪的堆积。

— 05 

【细嚼慢咽

有些小伙伴急着工作,或者急着出门,吃饭的时候进食速度就会很快,但是这也增加了肠胃的负担哦!细嚼慢咽,将食物咀嚼细碎有利于肠胃消化~

— 06 

【过6不食

吃完晚饭还要吃宵夜?活该你胖胖~大王建议,吃完晚饭后最好不要再吃宵夜啦,因为吃下肚子的食物需要3小时才能消化掉,晚上吃宵夜容易造成肠胃负担,影响睡眠质量,实在饿的话可以吃点水果哦~

— 07 

【合理吃肉

减肥就不能吃肉?NO!吃得合理比不吃,效果要好得多哦~怎么吃肉才合理?

①吃纯瘦肉

②吃肉去皮

③红肉换白肉

所以列表里的烤肉控们,请控技一下你寄几哦!三天两头吃烤肉,你不胖谁胖!

— 08 

【细粮换粗粮

不吃主食?NO!主食是必不可少的。但是精细的米面会流失了营养,不妨偶尔吃些玉米,红薯,鹰嘴豆等粗粮作为主食哦~

但是粗粮虽好,也不能顿顿吃哦。过多地摄入粗粮,会影响肠胃消化,且会对人体吸收微量元素的营养造成影响,导致营养不良。甚至会因为每顿毫无变化的粗粮导致食欲不能得到满足,反而更容易引起暴饮暴食。因此合理摄入粗粮至关重要。

— 09 

【回归食材本味

习惯了重口味,很多人总在说,菜里不放盐一点味道都没有怎么吃得下?所以需要逐渐去习惯清淡的食材,一点点油盐调味即可,无需诸多调味料相伴

— 10 

【保持运动的习惯

坚持运动一段时间,你会发现整个人都会脱胎换骨。尤其是坐在办公室里的小仙女们,摄入量过多而运动量不足会导致脂肪堆积,所以适量的运动可以帮你维持美美身材哦!

稍微注意一下日常的饮食习惯

就不会“每逢佳节胖三斤”啦

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