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刘雯都在练的下肢拉伸 帮你养成长腿美臀
2017-10-09 09:15:18

导语:相信很多姑娘已经光腿很久了,不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦!(来源:时尚COSMO)

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  相信很多姑娘已经光腿很久了,不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦!

刘雯刘雯

  无论是杂志硬照还是机场街拍,刘雯的身材永远在线,俯拍都没有身材走形,这是为啥,身材比例好啊!

刘雯刘雯

  你也许会说,模特嘛毕竟是吃这碗饭的。但是我想说,你也可以改变一些身材比例。比如提臀线和塑造完美比例的腿部线条。

你也可以改变一些身材比例你也可以改变一些身材比例

  这也是成为维密天使的必需训练课程。你不需要纠结体重,只是要练好身材比例。世界卫生组织推荐的标准体重计算法是身高cm-70)×60﹪=标准体重

这也是成为维密天使的必需训练课程这也是成为维密天使的必需训练课程

  如果你处于正常范围之内,却还觉得自己胖,那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥?就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液……)

可以直接去健身房的机器测体脂可以直接去健身房的机器测体脂

  如果你平时有去健身房的习惯,可以直接去健身房的机器测体脂,可以拿到一份精准的报告。闲话不表,那么,现在就推荐给你一个能够有效激活臀部的下肢训练法:

  1、坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。

动作1动作1

  2、平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

动作2动作2

  3、侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

动作3动作3

  4、坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

动作4动作4

  5、躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

动作5动作5

  6、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

动作6动作6

  7、俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

动作7动作7

  8、利用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。

动作8动作8

  当然,这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个,第二周每组20个,第三周每组25个这样循序渐进。并且,运动前后要记得拉伸下身体,一整套动作进行下来大约5分钟左右,否则可是会变成肌肉型的~

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