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瘦腿还去健身房? 我懒在家照样可以瘦
2017-08-07 08:50:06

瘦腿方式选不对

  累死自己也白累!

只要散步就会瘦?NO!c只要散步就会瘦?NO!

  1、只要散步就会瘦?NO!

  很多人都把记录每天自己走的步数当作自己会不会瘦的标准,但是你知道吗?有的人一天只走1万多步消耗的卡路里却超过一天走2万步的!因为所谓散步减肥,是有前提的!首先你速度要快,其次你腿部要用力使它紧绷起来,全身都处于一种“紧张”状态,这样才能调动全身的大部分肌肉,进而消耗卡路里!

运动越剧烈腿越瘦?NO!A运动越剧烈腿越瘦?NO!

  2、运动越剧烈腿越瘦?NO!

  也不知道是哪里刮来的妖风,让这种错误的观念深入人心。抓住人们急切减肥的心里,以为疯狂做剧烈运动,腿就会毫不犹豫瘦下去。必然不是啊!我只能严肃的告诉你,如果你长时间剧烈运动,就会使你的腿部每天都倍感压力,那么你只会造成肌肉的大块堆积,从此筷子腿离你越来越远!

想瘦腿就只练腿?NO!A想瘦腿就只练腿?NO!

  3、想瘦腿就只练腿?NO!

  光练腿这个误区大概是很多人都经历过的,大家普遍认为我只需要局部瘦,所以我也只局部练就好了,其实并不是这样。比如你只练深蹲,那么就会集中的锻炼你的大腿前侧肌肉,长期的对这部分肌肉进行刺激和锻炼,维度反而越来越宽。你觉得这是越来越瘦的节奏么?只有结合全身的锻炼+有氧运动的辅助,腿才会真的瘦下去!

  和自己的每寸肥肉较劲

  使蛮力不如智取!

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  大腿根部粗怎么办?

  形成原因:主要分两点:1。缺乏运动 2。基因决定的。芭姐想告诉你的是,这两种原因不管你是其中的哪一种,都需要全身的减脂,因为目前并没有找到一种专门练大腿根部的运动,所以你要做的就是进行全身的减脂,才能有效。

空中自行车+仰卧起坐U空中自行车+仰卧起坐

  解决方法:空中自行车+仰卧起坐。何为“空中自行车”?其实就是躺在床上,双脚向上蹬做骑自行车状。别看这个方法十分简单,它的功效可是不容小觑呢,不仅可以锻炼腰腹还能使大腿的内侧肌肉有明显的酸胀感。然而此时加练的仰卧起坐,会使你的上半身也得到相应的的锻炼,有效加快呼吸频率与全身的脂肪消耗速率。

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  大腿粗怎么办?

  形成原因:1。长期受寒2。气血堆积。长期受寒这个原因可谓是老生常谈了吧!尤其是在冬天,经常有北鼻一条单裤就出门。寒气从脚底往身体上窜,会堆积在大腿的位置,导致大腿内部血液循环不畅,进而变胖。另外一个原因就是气血堆积,这个主要在长期的错误饮食+缺乏运动造成的。

9侧卧抬腿侧卧抬腿

  解决办法:侧卧抬腿,就是侧躺在瑜伽垫上,单腿弯曲向上抬的同时,腰部也要用力向上抬。别小看这个动作,这个需要身体核心肌的带动,使身体的上下两部分一起发力,加速全身的血液循环,进而也使大腿部分的血液循环也加快。

 小腿粗怎么办?Q小腿粗怎么办?

  小腿粗怎么办?

  形成原因:1。喜欢跷二郎腿 2。缺乏小腿的按摩。其实小腿的粗壮,在排除运动不到位的基础上,就是不正确的坐姿和按摩不到位了。经常跷二郎腿的人会压制腿部神经,不利于循环的同时还会堆积脂肪。至于小腿为何需要按摩呢?是因为我们在日常生活中不管是站着还是走路,都会造成腿部的疲劳,不抓紧按摩加快血液循环,热量就会“冻结”在小腿,进而转化为脂肪。

端正坐姿端正坐姿

  解决方法:首先,你就要端正坐姿,二郎腿千万要忍住,时刻记住你翘一次,小腿就会粗一点!而且,在每天晚上睡觉前,要坚持进行腿部按摩,用手指从下方捏住小腿,从脚踝处慢慢延伸到膝盖位置。

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